z serii

[...] tej prostej, ale niezwykle skutecznej metody jest Vincent Gironda. Założenia są proste: szybki, intensywny szok dla mięśni. Krótko mówiąc, jest to metoda przedłużonych serii, ja opiszę tylko jedną(z trzech) najbardziej znaną technikę. Przykładowo dla unoszenia sztangielek bokiem. Robimy normalną rozgrzewkę 2-3 serie lekkim ciężarem, w [...]

[...] zaczal sie festyn, na sztandze 70kg mnie zabijalo, gdzie tydzien temu 80 machalem jak chcialem, wiec po tym wiedzialem juz ze odpuszczam ciezary i nie dochodze do ostatnich serii, zmieniaszam obciazenia i robie wiecej powtorzen. im dluzej bylem an silowni tym wiekszy mnie lapal dol ze jestem tak slaby ze koneic swiata, ide jesc, kapac sie i [...]

[...] kumplowi sztangi nie chcialem zabierac, a na koniec juz nie bylo czasu:-P wszystko z delikatnym zapasem, uginanie ze szt. baaardzo powoli a i tak bylo lekko. po pierwszej serii allachow poszedlem na drugi wyciag bo pierwszy(w bramie) byl na moje oko za nisko, dolozylem raptem 4kg do nast. serii a roznica byla kolosalna, na wyciagu w bramie nic [...]

[...] Twój trening. Pisząc, że trenujesz tylko podciągania na drążku i wiosłowania można wywnioskować, że nie wygląda to najlepiej. Poza tym, maksymalna ilość powtórzeń w każdej serii podciągania na drążku nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Rozumiem, że do upadku mięśniowego można zrobić jedna, dwie ostatnie serie, ale nie ciągle w każdej serii. Poza [...]

Dzisiejszy trening: 10 minut orbi A: trzecia seria z przerwami między powtórzeniami, po ćwiczeniu przez chwilę bolał mnie odcinek lędźwiowy B1. w ostatniej serii 9 razy, dalej nie lubię tego ćwiczenia B2: coraz lepiej z techniką, w pracy ćwiczę na sucho (daje efekty) C1: bez zmian moje ulubione C2: trzecia seria z przerwami w powtórzeniach D: 5 [...]

Dzisiaj ze względu na wolne trening rano: 10 min. orbi A: mogła bym więcej ale wyślizguje mi się sztanga z lewej ręki, czy pasy coś pomogą? B1: w ostatniej serii tylko 8 powtórzeń, ale i tak jestem zadowolona, bo nie lubię wyciskania B2: górny drążek idzie trochę gorzej niż dolny, ale pracuję nad techniką C1: bez uwag C2: dzisiaj nie szło mi to [...]

[...] nie będzie trudno, albo rozkręcę bardziej swoją działalność. Dzisiaj zaliczyłam trening: 10 minut orbi A. Udało mi się udźwignąć swój ciężar ciała, chociaż w ostatniej serii tylko 6 powtórzeń, dzisiaj spróbowałam bez rękawiczek, szło lepiej, jeden z kolesi poradził mi żebym skórzane sobie kupiła to mi się nie będzie ślizgać. B1: ostatnia [...]

Dzień 3 diety herbacianej bleeeeeeeeee:)) Zaliczyłam dzisiaj ostatni trening z planu Obli A i B8-) 10 minut orbi A: czułam moc, dałam radę w ostatniej serii 8 powtórzeń z ciężarem większym niż masa ciała8-) B1: ostatnia seria już ciężko ale 6 powtórzeń zaliczone B2: też ostatnia seria nie pełna, ale wolałam zrobić dobrze technicznie C1: dzisiaj [...]

[...] ciężar wzięłam, bo słabo plecy czułam 2b - ostatnia seria już z bólem 3 - byłam dzisiaj obiektem zainteresowania wszystkich na siłowni wykonując to ćwiczenie:-D w ostatniej serii przy wyciskaniu ciężko było robić poprawnie technicznie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c2830e6f25f485cb9eacc19b701b858.png Miska z dzisiaj [...]

ja sie schowam kiedys pod stół i nie wyjde, za chiny ludowe nie zrobie wznosów z opadu 5 serii po 10 z obciążeniem ciała bo mi plecy sztywnieją wraz z pośladkami nie wspominając juz o 10kg nieobciążeniu.. postaraj sie o jakośc w tym ćwiczeniu :-)) Obli staram się pierwsze trzy serie były w tępie szybko do góry przytrzymanie i wolno na dół w [...]

[...] jakis bodziec na ich rozrost, chyba nawet nasser el sonbaty albo lee priest(juz nie pamietam) mowili , ze lydki to jest od ch**a repsow, to samo mowil pakulski na seminarium, ze dali mu sponsoring z muscletecha jak byl pro, tylko i wylacznie za lydki a mowil ze po kazdym treningu robil 6-7 serii po 100 repsow minimum az do konkretnego 'palenia'

[...] Pamiętaj,że prawidłowa technika jest gwarantem sukcesu i zdrowia ,a nie wielkie obciążenie. Przesiady bez obciążenia raczej nic Ci nie dadzą. Na początek rób 4-5 serii przysiadów z takim obciążeniem by dawać rade wykonać 20-15 powtórzeń w sposób absolutnie prawidłowy. Nie wykonuj mniej niz 15 powtórzeń. Po 6 lub więcej tyg. dodaj [...]

Rozumiem że robiłeś FBW wcześniej? Jeśli tak i chcesz koniecznie splita to tak jak piszą wyżej tylko 3 dniowy. Rozkład partii: poniedziałeK : klata + tric środa: plecy + bic piątek: nogi + bary Na duże partie z 9-10 serii na małe z 6-7 serii. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-06-25 11:07:28

[...] spożywanych węglowodanów o połowę i zwiększamy o połowę ilość spożywanego białka.Podwajamy spożycie wody.Zmniejszamy ciężar jednocześnie zwiększając liczbę powtórzeń w serii. Prossiłeś jeszcze o podesłąnie swojego planu na maila,ja umieszcze go na forum.Dokładnie będą to ćwiczenia na poszczególne partie,każdą partie ćwiczę raz w tygodniu. [...]

[...] wznosów nóg w leżeniu na tapczanie - jedną na maksa, drugą na luzaka. Zacząłem od 20 ruchów i codziennie starałem się poprawiać. Po 3 tygodniach robiłem już w pierwszej serii 1000 (tysiąc) ruchów, co trwało blisko pół godziny. Drugiej serii wtedy już nie robiłem. Przy dużej ilości powtórzeń nie robiłem czystych powtórzeń - chodziło mi po [...]

[...] trening tym zestawem. Jakiś czas nie robiłem pewnych ćwiczeń więc mięśnie nie są przyzwyczajone, widać też ,że przeceniłem swoje siły przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii. Byłem bardzo zdziwiony ,że tak lekko idą siady ale byłem przekonany ,że mam 10kg więcej a zamiast 20stek nałożyłem 15kg Triceps ok. Plecy ok. Do tego wszystkiego [...]

[...] którym leciałem obecnie zważywszy że na najcięższym treningu czyli na 15-kach wcale nie jest powiedziane że wystarczy 3 serie łącznie z CR .Robisz serie dopóki dajesz radę ,myślę że w takim planie nawet każde dodatkowe powtórzenie z treningu na trening w serii głównej będzie na wagę złota . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-17 20:18:06

To inaczej. Zrob wszystko tak, żeby w KAZDEJ serii miec spoory zapas sił po skonczeniu danej ilosci powtorzen. Na kolejnym treningu dokladasz np 2,5kg i znowu masz zapas. Za kilka tygoni robisz SERIE maksami. A nadal czujesz zapas. Jezeli np w siadach ustawiasz sobie progresje: 10-10-8 Robisz tak, zeby wyrobic 10-10-8 z zapasem. Niech to bedzie [...]

zacznij od 30powtrz w serii rozgrzewkowej gdzie 10pierwszych płytkie, 10 kolejnych głębsze a kolejne 10 już pełne. Seria właściwa - 30powtrz i codziennie dodawaj po 2-3powtrz. Z biegiem czasu powinno pomóc. Czy na obrzęk? Nie wiem to raczej już medyk odpowie. Spróbuj siadów z rana ale na pusty żołądek i zobaczysz czy pomagają czy też nie. Po [...]

[...] technika. Wuchta34- Nie nabierasz powietrza przed rozpoczęciem boju, na maxa Zapamiętam. Do poprawy Wuchta34- rękawiczki No cóż zerwałem odcisk. I tak wywaliłem w połowie serii Już wiem ,że przy ciągach. wiośle idą do kieszeni bo chwyt mi puszcza. Bardziej w rękawiczkach niż bez. Też jest to przyczyną słabych setek. Wuchta34- nie wypychasz [...]